نمط الحياة والعلاجات المنزلية والوقاية لمرض السكرى او الداء السكرى

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

داء السكري هو مرض خطير. علاج داء السكري يحتاج للالتزام بخطة العلاج. الإدارة الدقيقة للسكري يمكننا تقليل خطر الاصابة بالمضاعفات الخطيرة (بل والتي تهدد الحياة) .

 نمط الحياة لمرضي السكري

مهما يكن نوع مرض السكري لديك  يجب عليك  :

• أن تلتزم بعلاج السكري الخاص بك. يمكنك ان تتعلم عن مرض السكري. جعل الأكل الصحي والنشاط البدني جزء من الروتين اليومي.استشر طبيبك الشخصي عند الحاجة إليها.

• العناية بأسنانك. مرض السكري قد يترك لك عرضة لالتهابات اللثة.استعمل الفرشاة وخيط تنظيف أسنانك على الأقل مرتين في اليوم. وإذا كان لديك من النوع 1 أو داء السكري من النوع 2 ، يجب فحص للأسنان مرتين في السنة على الأقل. استشارة طبيب أسنانك على الفور إذا كانت تنزف اللثة أو حمراء او ملتهبة.

نمط الحياة لداء السكري من النوع 1 و النوع 2

وبالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك من النوع 1 أو داء السكري من النوع 2 يجب عليك :

• أظهار نفسك. ارتداء بطاقة تعريف أو سوار تقول ان لديك مرض السكري. إبقاء عدة (Glucagon) بالجوار في حالة حدوث انخفاض السكر في الدم في حالات الطوارئ (وتأكد من ان الأحباء والأصدقاء يعرفون كيفية استخدام سوار مرضى السكرى . 

• فحص سنوي للجسم و العين. فحوص السكر العادي الخاص بك لا يقصد بها أن تحل محل الفحص الروتينية السنوية للجسم او العين. خلال الفحص ، طبيبك سوف يبحث عن اي مضاعفات متصلة بالسكري ، فضلا عن البحث عن مشاكل طبية أخرى. فحص دوري للعين لاول علامات تلف شبكية العين ، وإعتام عدسة العين والمياه الزرقاء.

• ابق التطعيمات مستوفاة. ارتفاع معدل السكر في الدم يمكن أن تضعف جهاز المناعة الخاص بك. الحصول على تطعيم كل عام ، والحصول على حقنة تعزيز كل 10 سنوات. طبيبك قد يوصي بتطعيم الالتهاب الرئوي أو غيره من التطعيمات.

• الاهتمام بقدميك. غسل قدميك يوميا في الماء الفاتر. التجفيف بلطف ، وخصوصا بين أصابع القدم. رطب بمحلول ، ولكن ليس بين أصابع القدم. فحص قدميك كل يوم للكدمات و القروح أو احمرار و تورم. استشارة طبيبك إذا كان لديك ألم في القدم أو غيرها من هذه المشكلة التي لم يبدأ لعلاج في غضون بضعة أيام.

• ابق ضغط الدم والكوليسترول في الدم تحت السيطرة. تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام بساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. الأدوية قد تكون مهمة أيضا للحفاظ علي الضغط.

• إذا كنت من المدخنين أو تستخدام أنواع أخرى من التبغ ، اطلب من طبيبك مساعدتك على الاقلاع. التدخين يزيد من خطر مرض السكري ومضاعفات مختلفة ، بما فيها الازمة القلبية والسكتة الدماغية وتلف الأعصاب وأمراض الكلى. في الواقع ، المدخنين الذين لديهم داء السكري هم ثلاث مرات أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من غير المدخنين الذين لديهم السكري ، وفقا للجمعية الأمريكية لمرض السكري. تحدث مع طبيبك حول سبل الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن استخدام أنواع أخرى من التبغ.

• إذا كنت تشرب الكحول ، اشربه بحرص. الكحول يمكن أن تسبب ارتفاع أو انخفاض السكر في الدم ، حسب الكمية وإذا كنت تشرب وتأكل في الوقت نفسه. إذا اخترت الشرب ،يجب أن لا تفعل ذلك إلا باعتدال ودائما مع وجبة طعام. تذكر أن تشمل أي من السعرات الحرارية التي في الكحول مع عد السعرات الحرارية اليومية.

• عدم التوتر. فإن الهرمونات التي قد ينتجها الجسم استجابة لفترات طويلة من التوتر على عمل الانسولين، الأمر الذي يجعل الأمور أكثر سوءا. للسيطرة علي التوتر ضع جدول اعمال. حدد أولويات مهامكم. تعلم تقنيات الاسترخاء. احصل على الكثير من النوم.

قبل كل شيء ، من المهم ان تبقى إيجابيا. العادات الجيدة التي تتبنى تساعدك علي التمتع بالنشاط والصحة في الحياة مع مرض السكري.

  الوقاية

مرض السكري نوع 1 لا يمكن منعها. ومع ذلك ، نفس أسلوب حياة الصحية التي تساعد في علاج مقَدِّماتُ السُّكَّرِيّ(Prediabetic) وداء السكري من النوع 2 يمكن أن يساعد في تجنبها.

• أكل الأطعمة الصحية. اختيار الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية. التركيز على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة. تعدد الاصناف لمنع الملل.

• ممارسة الرياضة. ممارسة حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا مثل ممارسة المشي يوميا ، ركوب الدراجة الخاصة بك، او السباحة.

إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، قسم التمرين الي دورات أصغر علي مدار اليوم.

• قلل من وزنك. اذا كان لديط وزن زائد يجب تخفيض الوزن من (5 - 10)% لكي تقلل من مخاطر مرض السكري. للحفاظ على وزنك في النطاق السليم ، يجب تغيير في عادات الأكل وممارسة الرياضة. حفز نفسك بتذكر فوائد فقدان الوزن مثل صحة القلب والمزيد من الطاقة وتحسين احترام الذات.

في بعض الأحيان يكون الدواء مهما. الادوية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل Glucophage و Avandia قد يقلل من خطر مرض السكري من نوع 2 ( ولكن أسلوب حياة صحي لا تزال ضرورية).